ไหล่ติด คืออะไร?

 

ไหล่ติด หรือที่เรียกว่า ภาวะไหล่ติดแข็ง (Frozen Shoulder) เป็นอาการที่เกิดจากข้อไหล่ขาดความยืดหยุ่น ทำให้การเคลื่อนไหวของไหล่จำกัดและอาจเกิดอาการเจ็บปวดร่วมด้วย การแก้ไขและบรรเทาอาการนี้สามารถทำได้หลายวิธี ดังนี้:

1. การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเบาๆ

การยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อไหล่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการไหล่ติด:

• ท่าไต่กำแพงด้านหน้า ยืนหันหน้าเข้ากำแพง ยกแขนข้างมีอาการปวด แขนเหยียดตรง  ใช้มือไต่กำแพงขึ้น ให้รู้สึกว่าตึงหัวไหล่ ไม่เจ็บเกินไปค้างไว้ 10-15วินาที แล้วค่อยๆ ลดมือลงมาอยู่ในท่าเตรียม ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เช้า-เย็น
• ท่าไต่กำแพงด้านข้าง ยืนหันข้างลำตัวเข้ากำแพง ยกแขนข้างมีอาการปวด แขนเหยียดตรง ใช้มือไต่กำแพงขึ้น ให้รู้สึกว่าตึงหัวไหล่ ไม่เจ็บมากเกินไป ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วค่อยๆลดมือลงอยู่ในท่าเตรียม ทำซ้ำ 5-10 ครั้งเช้า-เย็น
• ยืดหัวไหล่ มือสองข้างผสานกันที่ด้านหลัง แขนเหยียดตรง ค่อยๆ ยกแขนขึ้น ให้รู้สึกตึงหัวไหล่ ไม่เจ็บมากเกินไป ค้างไว้ 10 – 15 วินาที ค่อยๆลดแขนลงกลับมาอยู่ในท่าเตรียม ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เช้า-เย็น
• ท่าเอื้อมมือ ในระหว่างที่ยืนหรือนั่ง ให้เอื้อมไปรอบด้านหน้าลำตัวจับข้อศอกข้างตรงข้าม ค่อยๆ ดันหลังศอกขึ้นจนกระทั่งคุณรู้สึกตึงตรงหัวไหล่ข้างที่เอื้อมไปจับ ทำค้างไว้ประมาณ 15-30 นาที และทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
• ท่าหมุนแขนออก ยืนใช้ไม้ช่วยโดยถือไม้ด้วยมือ 2 ข้าง แขนแนบลำตัวข้อศอกตั้งฉาก ท่าเริ่มต้นให้ใช้แขนข้างไม่ดีดันไม้ให้แขนด้านดีหมุนออก หลังจากนั้นเริ่มออกกำลังโดยใช้มือข้างดีดันแขนข้างไม่ดีให้หมุนออกโดยที่ข้อศอกยังอยู่ชิดลำตัวตลอดเวลา ดันออกให้ได้มากที่สุดจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10-15 วินาทีแล้วปล่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง วันละ 2 รอบ
• ยืดไหล่แบบลูกตุ้ม (Pendulum Stretch): ยืนและก้มตัวลง ปล่อยแขนข้างที่มีอาการห้อยลง พยายามแกว่งแขนเบา ๆ เป็นวงกลมnทำ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนทิศทาง
• ยืดแขนไขว้หน้าอก (Cross–body Stretch): ยกแขนข้างที่มีอาการไปข้างหน้า ใช้มืออีกข้างดึงแขนให้ไขว้ไปที่หน้าอก ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
• ยืดกล้ามเนื้อด้วยผ้าขนหนู (Towel Stretch):  จับผ้าขนหนูปลายทั้งสองข้างด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วยกแขนข้างที่ปกติขึ้น เพื่อช่วยดึงแขนข้างที่ไหล่ติดไปข้างบน

2. การประคบ

• ประคบร้อน: ใช้ถุงน้ำร้อนหรือผ้าชุบน้ำอุ่นประคบที่ไหล่เป็นเวลา 15-20 นาที ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนเลือด
• ประคบเย็น: หากมีอาการปวดหรือบวม ใช้น้ำแข็งหรือถุงเจลเย็นประคบเพื่อลดการอักเสบ

3. การใช้ยา

• ใช้ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น พาราเซตามอล หรือยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) เพื่อลดอาการปวด
• ปรึกษาแพทย์หากต้องการยาเฉพาะหรือฉีดยาสเตียรอยด์เพื่อลดการอักเสบในกรณีที่อาการรุนแรง

4. การทำกายภาพบำบัด

• นักกายภาพบำบัด จะช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย
• อาจมีการใช้เครื่องมือ เช่น อัลตราซาวด์เพื่อช่วยลดอาการปวดและกระตุ้นการฟื้นฟู

5. การปรับพฤติกรรมประจำวัน

• หลีกเลี่ยงการใช้งานไหล่มากเกินไป เช่น การยกของหนัก หรือทำกิจกรรมที่ต้องยกแขนสูง
• ใช้หมอนรองรับไหล่ในระหว่างนอนหลับ เพื่อช่วยให้ไหล่ผ่อนคลาย

6. การรักษาทางการแพทย์ในกรณีรุนแรง

• หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 6 เดือน อาจต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง เช่น แพทย์กระดูกและข้อ
• การฉีดยาสเตียรอยด์หรือน้ำหล่อลื่นข้อ อาจช่วยลดการอักเสบและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อ
• การผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้ายสำหรับกรณีที่อาการรุนแรงและไม่ตอบสนองต่อวิธีอื่น

7. ความอดทนและการติดตามอาการ

ภาวะไหล่ติดอาจใช้เวลา 1-2 ปีในการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ การทำกายภาพบำบัดและการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการ